100米怎么提高速度

2019-11-23
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途中跑1.jpg

短跑是速度力量型周期性运动项目,而短跑速度由反应速度、动作速度、位移速度组成。想要提高速度,想要mark起以下要点:


1、一般先进行反应速度练习,再做爆发力强的快速力量练习,有助于提高动作速度。   


2、关节力量练习应安排在位移速度练习之前,速度耐力训练后,再进行“长跳”练习,有助于提高保持高速的能力和加大步幅。   


3、训练中要有“二合一”理念,关节力量训练时注意要求动作速度,速度训练时要求及时调控主要关节积极参与发力。 


4、每次速度训练课前后要多做一些摆动性练习,可以消除肌肉酸胀感,有利于减少能量消耗,并能更好地保持肌肉弹性。


5、发展跑速的练习不可同各种跑的耐力练习相结合,也不可以同力量耐力相结合进行练习。


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