100米怎么训练

2019-11-23
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跑100米,想要跑得快,平时要勤奋练习。那100米怎么练呢?100米练习方法有哪些?一起来了解一下吧。


1、发展爆发力练习


爆发力包括速度和力量,通常,100米短跑需要很好的爆发力,日常要持续练习,逐步提升。练习爆发力,可以用负重纵跳、负重深蹲、跳深等方法。


2、柔韧的练习


跑100米,很多人认为跟柔韧度没有关系,其实,是有关系的,一般,柔韧度好的人,跑步时更灵活,跑得也更快,所以,想要提升速度,需要通过练习来提升身体柔韧性。练习的具体方法有体前屈、把杆拉腿、横臂叉、盘腿坐膝、快速深蹲等。


3、动作速度的训练


进行速度训练是有必要的,因为如果刚练习100米时,跑得不快,但通过持续练习,可以跑得更快。练习的方法有辅助练习法、重复法、游戏法等。坚持练习下来,可以增强人的自信心,激发人的斗志,进而提升人的速度。


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