跑100米注意事项

2020-01-04
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100米短跑,需要跑步者拥有强大的爆发力和冲击力,才能在比赛中获得好名词。在练习时,除了要提升素质,还要提高速度和耐力,另外,还有很多事项要注意,具体如下:

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c 1、做热身运动的时间不要太长,10分钟即可,如果赛前仍有空余时间,可以简单做压腿、收腹跳等动作。 2、100米跑分三个阶段,分别是起跑、途中跑、冲刺。起跑一定要快,抢占有利机会,途中跑一定要加快步伐,冲刺则要减速,做压线动作,争分多秒。 3、平时有时间,可以做小步跑、高抬腿跑、50米跑、120米跑等练习,增强自身素质。

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4、短跑前不要吃糖食,尤其是巧克力,因为高糖食物不好消化,会容易积食,让人出现不适感。如果已经吃了高糖食物,可以饮葡萄糖水,另外吃片维生素C,帮助消化,促进吸收。 5、跑步过程中,要避免肌肉、关节和韧带损伤,尽量不要让脚部处于过于疲劳的状态。 6、如果出现不适,难以坚持,应停下来适当休息,再继续跑,千万不要因为求胜而不顾身体。
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